Ощущение «я толстая»: что с ним делать

Впрочем, на взгляд того, кто с данным чувством не знаком, формула «я толстая» в любом случае звучит как убеждение или оценка. «Я толстая, потому что у меня размер XXL». Или «я толстая, поскольку все мои подруги весят меньше» Или так: «я толстая, потому что перестала втискиваться в любимые джинсы» — все это примеры мыслей или убеждений.

И тем не менее я сейчас пишу именно про ощущение. Про нечто в теле, превращающееся помимо нашей воли вот в эти два слова и не зависящее от реального веса. Вспомним, что больные анорексией, находящиеся на грани жизни и смерти, упорно чувствуют себя толстыми.

Для тех из вас, кому это чувство хорошо известно, у меня есть хорошие новости. Когнитивно-бихевиоральные психологи, кажется, догадались, откуда оно берется и как с ним, таким неприятным, обойтись себе во благо.

Итак:

— все начинается с телесной сенсации, которую можно обозначить как легкий дискомфорт. Например, давит пояс, появилась тяжесть в желудке, от неудобной позы затекло бедро или что-то еще;

— эта сенсация накладывается на негативный аффект — подавленность, досаду, недовольство собой;

— сочетание первого и второго ошибочно раскодируется как ощущение собственной «толстости».

То есть, чувство лишнего веса = телесный дискомфорт+негативный аффект.

Что делать?

Предлагаю простой эксперимент. Почувствовав себя толстой, немедленно задайте себе два вопроса: «что происходит у меня в теле?» и «какое у меня сейчас настроение?». Повторив этот нехитрый трюк несколько раз, вы узнаете истинную формулу своего чувства.

Расскажу про себя. Оказалось, что я ощущаю себя толстой, когда 1) я уставшая + 2) под джинсами у меня надеты колготы, которые мешают. Вот и все. Выяснив это, я вернулась в реальность и теперь воспринимаю свое тело гораздо точнее.