Неврастения: симптомы

Невероятная раздражительность. Кажется, что  раздражает буквально все – яркий свет и резкие звуки, подгоревшие сырники, заевшая молния на платье, собака, которая крутится под ногами. Хочется бежать, куда глаза глядят и кричать при этом, чтобы хоть как-то освободиться от невыносимого напряжения.

Усталость, которая одолевает от самых обыкновенных вещей. Полить цветы, вымыть посуду, сходить в магазин — почти что подвиг. А утром снова на работу, не выспавшись и ничего не соображая. И как раньше удавалось жить по-другому?

Болит голова. Болит на все. На погоду – хорошую и не очень, на жару, на холод, на любое «срочно» и «надо».

С вечера бессонница, с утра не проснуться. Даже если в выходные спать до упора, все равно усталость, разбитость, вялость на весь день.

Слезливость — на грустное кино, на порезанный палец, на случайно нахлынувшие воспоминания. Чуть тронь, и слезы льются, словно постоянно находятся в состоянии боевой готовности. Такое впечатление, что слезы и раздражительность – это единственные способы реагировать на внешний мир.

Мозги не работают. Внимания ноль. Памяти нет ни на что. Прочел – забыл. Отвлеклась на секунду – невозможно въехать обратно. Зачатки наблюдательность и способности к дедукции исчезли, как будто их и не было. Секса не хочется. Ноет спина, ноет живот, вообще легче сказать, что не ноет.

Неврастения: типы течения

В российской практике в неврастении принято выделять гиперстенический и гипостенический варианты. Вариант гиперстенический подразумевает ярко выраженную раздражительность, обидчивость и даже гневливость, в то время, как в гипостеническом варианте на первый план выходят слабость, истощаемость и нарастающая апатия. Гиперстеничные неврастеники нетерпеливы, вспыльчивы, срываются на окружающих людях; гипостеничные – с трудом справляются с привычной работой, часто прислушиваются к внутренним телесным переживаниям, слезливы и эмоционально неустойчивы. На практике же гипер- и гипостенические варианты могут легко существовать одновременно – так, что в разные периоды времени усиливаются разные симптомы, либо, заболев, человек начинает с первого варианта и затем переходит ко второму.

Неврастения: причины

Как и у других психических недугов, специфической причины для неврастении нет. Она возникает на стыке травмирующих обстоятельств, физического нездоровья и личностной предрасположенности. Способствовать ее возникновению может эмоциональное перенапряжение, долгая работа «на износ» или перенесенные инфекционные заболевания. То есть, в состоянии неврастении нас вводит некое «чересчур», к которому мы особо уязвимы, и на которое мы отвечаем реакцией слабости, истощаемости, апатией и трудностями со сдерживанием эмоций. А дальше возможны три пути: либо неврастения оказывается непродолжительной реакцией, либо проявляется на уровне острого невроза, либо, обретя затяжное течение, обуславливает невротическое развитие личности. Третий путь подразумевает, что вышеперечисленные симптомы постепенно станут для человека привычными и узнаваемыми, превратятся из временных проявлений болезни в черты его характера.

Неврастения: как избавиться

Начнем с того, что проблему надо признать. Скажем, если ваши близкие пытаются тактично вам сообщить, что вы стали раздражительнее и нетерпеливее, чем обычно, наверное, стоит прислушаться, а не отвечать вспышкой недовольства или обиды. Задумайтесь, что с вами происходит; сравните нынешнее состоянии с тем, в котором находились полгода или год назад. Оцените свою работоспособность, спросите себя, когда вы в последний раз чувствовали прилив сил и не свыкаетесь ли вы с постоянной усталостью; понаблюдайте, сколько вам времени требуется, чтобы уснуть, и просыпаетесь ли вы отдохнувшим.

Если вы предполагаете, что пребываете в неврастении, и намерены выйти из нее как можно скорее – перед вами четыре необходимых шага. Они помогут вам справиться с болезнью и избежать ее затяжного течения, влияющего на личность:

1. Обратитесь к психиатру (психотерапевту или неврологу), чтобы он оценил ваше состояние и в случае необходимости прописал вам поддерживающие препараты. Вполне возможно, что для того, чтобы у вас было достаточно сил выбраться из болезни, на начальном этапе будет правильным принимать лекарства. В этом нет никакой катастрофы — длительная фармакотерапия вам точно не понадобится.
2. Обратитесь к психологу. Коль дело идет о вашем внутреннем мире, если вы хотите что-то изменить, от чего-то избавиться, что-то переосмыслить – всегда нужен другой человек (и не просто сочувствующий друг, а профессионал). Иначе можно долго ходить по кругу, будучи искренне уверенным, что движешься в нужном направлении. Да, лучше всего, когда психолог и психиатр знают друг друга и работают в паре.
3. С помощью психолога составьте план самопомощи – то, что вы будете делать дома (я бы в этом случае порекомендовала обязательное следование режиму, в котором разумно распределены периоды нагрузки и отдыха, прогулки и полноценный сон с пробуждением в одно и то же время). Вам предстоит найти и проверить на практике оптимальные способы совладания с нетерпеливостью, раздражительностью и неустойчивым настроением, а также новые модели коммуникации с близкими. Чем выше будет ваша уверенность в том, что вы способны с собой справиться, тем быстрее будут отступать проявления неврастении.
4. Особое внимание уделите телу. Необходимы регулярные физические нагрузки – бег, йога или другие восточные практики, пилатес, плавание (оптимально – в совокупности с медитацией). Постарайтесь договориться со своим ипохондрическим настроением, если таковое имеет место быть. Здесь важно понять, что телесное недомогание при неврастении, сколь бы неприятно оно ни было, не угрожает вашему здоровью, а всего лишь является временным вариантом нормы. Чем меньше внимания вы ему уделяете, тем меньше оно беспокоит (разумеется, если у вас появляются новые, непривычные симптомы, следует обратиться к врачу, а не списывать все на «нервы»). Нелишним будет и навык отмечать улучшения состояния вместо того, чтобы фиксировать сохранившиеся симптомы.

Вот еще несколько рекомендаций, которые, возможно, вы сочтете полезными на пути совладания с неврастенией:

• Объясните вашей семье, что именно сейчас с вами творится. Попросите их проявить терпение и не обижаться на вашу вспыльчивость. Скажите им, что со своей стороны вы предпринимаете все необходимое, чтобы вылечиться как можно скорее, и вы придете в норму;
• Научитесь брать паузу между раздражающим вас стимулом и собственной реакцией. Ловите себя и останавливайте желание закричать, выругаться, стукнуть кулаком. Концентрируйтесь на дыхании, углубляйте вдохи и выдохи, походите по комнате, попейте воды. Если чувствуете, что уже на грани, пойдите прогуляться;
• Научитесь останавливать размышления о своем никчемном здоровье, слабости, уязвимости, и, тем более, неизлечимости. Ничего ужасного с вами не происходит, неврастения – даже в тяжелой форме – полностью обратима. Каждый раз, когда вас посещают нежелательные мысли, совершите внутреннее усилие и переключитесь на что-нибудь другое – например, протрите пыль или сделайте несколько отжиманий;
• Избегайте обсуждений своего состояния с любителями говорить «о болячках» — это деструктивный и затягивающий опыт. Также постарайтесь свести к минимуму жалобы своим близким;
• Ежедневно хотя бы 15 минут уделяйте тому, что вам по-настоящему приятно.